Amostração

E o sujeito afirmou o seu livro de cabeceira seria “Ulisses”, de James Joyce. Pura Amostração. Até “Einstein”, que não é pouca bosta, disse  não entender o autor. Haja petulância em dizê-lo livro de cabeceira . . . vá à merda.
Outro exaltou "Em Busca do Tempo Perdido”, de Marcel Proust: “ao abrir qualquer página, enxergo uma lição”. A não ser que tenha nascido na França, e tenha passado por tudo que pretensamente passou o autor, é  amostração. Também vá à merda.
Às vezes, sinto vontade de mandar à merda essa sociedade hipócrita, frívola, e, por que não dizer, imbecil. Já viram algumas pessoas, ditas da classe média culta, num papo informal de sexta-feira: Fulana, conheces o restaurante tal em Paris? Conheci-o na minha última viagem, e blá-blá-blá . . . Só se fala de viagens. Cada um querendo demonstrar que viajou mais, querendo mostrar que conhece mais etc.
Quando o assunto não é Europa (Deus sabe a quanto custo viajam), enveredam pelos restaurantes do Recife, cada um querendo demonstrar que sai mais, que conhece mais e blá blá blá . . . E quando começam a falar sobre filmes, aí é insuportável;  não menos quando falam de caridade: “Fulana, tu não sabes o que eu fiz, dei três mil reais a minha empregada pra ela comprar uma casa ” (a coitada trabalhou durante quinze anos).
Pois bem, o meu livro de cabeceira é “Aforismos para sabedoria da vida”, de Shopenhauer. Não é pouca coisa. Vocês verão por que nos próximos post.

"A paciência é a gazua do amor" (Machado de Assis)

Última corrida do ano.

Hoje corri 13,5 Km, em Brennand. O grupo estava completo: Eu, George e Milton. Após o treino, tomamos um "Breakfast" na Padaria "Princesa da Cidade Universitária", com direito a inhame, queijo, suco de laranja, ovos etc. Tive que registrar o momento da chegada. Segue o gráfico e as fotos. A frequência deu uma melhorada substancial, apesar da corrida de sábado e da "malhação" de ontem pela manhã.

Recebi o livrinho "Migalhas de Machado de Assis". Vou publicar uma migalha por "post". Eis a primeira:

"Não há ternura que vá além de seis meses; ao cabo desse tempo, o amor prepara as malas e deixa o coração como um viajante deixa o hotel; entra depois o aborrecimento - mau hóspede."

Conselho

“Se conselho fosse bom não se dava, vendia-se”. Deparei-me com a máxima hoje pela manhã, ao ler o Diário. De fato, há uma certa verdade nisso. Poucos são os que têm vontade de ajudar o próximo, de forma gratuita. No ambiente da corrida, percebo que não vinga a máxima.
No final de 2007, precisamente na Prova do Fogo, levei uma queda que me afetou profundamente (literalmente). Tive inflamação na sínfise pubial (cartilagem que une os ossos da bacia), detectada por ressonância magnética. Fiz fisioterapia durante um mês, consultei o Dr. Romeu Krause, parei de correr, e blá-blá-blá prá lá e prá cá, e NADA. Todo o ano de 2008 corri com dor. Inclusive na Maratona do Rio.
Um dia estava correndo em Aldeia, quando nem mais nem menos, George veio com esse comentário: Benedito, tua pisada do pé direito é pronada. O comentário tocou-me na hora: todos os meus sapatos eram para pisada normal ou supinada; comprei-os em virtude de dois testes que indicaram que eu tinha pisada normal.
Fui na loja e comprei uma sapato (alaris) para pisada levemente pronada. Na primeira corrida senti a diferença. Depois de dois meses, estou praticamente curado.
Um simples comentário, uma simples observação, um simples conselho . . .

21 km de Casa Forte até Boa Viagem

Ontem corri 21 KM: de Casa Forte (final da Estrada do Encanamento) até o parque Dona Lindu. A frequência subiu muito nos últimos quilômetros, acho que à conta do sol e da pouca hidratação. Anexo a foto do grupo: George, eu e Milton. Segue também o gráfico do garmin.

Piadas

E um colega mandou-me uma piadinha bem safada:

69 DE POBRE !!!O casal de favelados tava lá no barraco , transando , na maior empolgação, fazendo um cheiroso 69, quando ela diz : - Subiu a gasolina, né, Uésli ? - Pô, Craldinéia ! Num enche o saco, nêga ! Tamo aqui fudeno numa boa e tu vem falar de gasolina !!! Quem te contou isso ? - Ninguém ! Eu tô lendo num pedaço de jornal que ficou grudado no seu cú ...

Malgrado ter deixado de beber, e, de conseqüente, ter deixado de contar piada, lembrei-me, na hora, de outras duas:

“Óbvio”!!!
Na sala de aula, o professor questiona os alunos sobre o significado da palavra “obvio”, a resposta, no entanto, tem que ser contextualizada.
- Pedrinho, qual o significado da palavra óbvio? (Pedrinho é o ricaço da sala)
- Bem professor, eu acordo pela manhã, abro a janela do quarto, olho para baixo e vejo apenas a Ferrari do papai, é “óbvio”, portanto, que ele saiu com a Mercedes.
- Muito bem Pedrinho. Joãozinho, agora é a sua vez (Joãozinho é remediado)
- Bem professor, eu acordo pela manhã, olho pela brecha do basculhante e vejo a pontinha do para-choque do fusquinha do papai, é “óbvio” que ele foi trabalhar de ônibus.
- Muito bem Pedrinho. Manuelzinho, agora é com você (Manuelzinho é o fodido da classe).
- Bem, eu acordo de manhã, abro a parte de cima da porta para poder escovar os dentes, e, para minha surpresa, vejo a vovó descendo as escadarias com um jornal debaixo do braço, é “óbvio” que ela foi cagar, ela não sabe ler!!!

“Cabaço”.
No dia do casamento, a noiva desesperada conversava com a sua mãe:
- Mamãe, não sei o que será de mim, Valdir pensa que ainda sou virgem, vai ser uma decepção terrível para ele . . . o que faço?
A mãe, com trinta anos de experiência, não vacilou: -levas uma garrafa de champanha, deixe-a debaixo da cama, a teus pés, quando ele te penetrar tu começas a chacoalhar a garrafa, assim que ele gozar tu soltas a rolha. Quando ele te perguntar o que aconteceu, respondes que foi o teu “cabaço” que voou.
A filha fez como a mãe mandou. Na hora do vamos ver, do vuco vuco, ela começou a chacoalhar a champanha. Quando Valdir chegou ao orgasmo, só ouviu o pipoco: POF!
-O que foi isso mulher? Indagou ingenuamente.
-Foi meu cabaço, Valdir, que voou.
- Eita mulher, acho que ele entrou no meu cú, faz favor de tirá-lo daí!!!

Corrida antes do Natal

Hoje corri 13,5 Km em Brennand, com Milton. Vejam a foto em frente à academia plataforma. Publico também o gráfico do garmin forerunner 305.

Perder Gordura

Bem Estar e Nutrição
» Alimentação Saudável

5 passos para perder gordura
Ideias simples e eficazes que a vão ajudar a sentir-se mais leve
Quando quer perder peso, ouve várias opiniões. A colega do escritório fala-lhe de uma dieta milagrosa, o professor de step diz-lhe que tem que aumentar o número de aulas semanais e a revista que lê, enquanto espera pelo dentista, dá como conselho não comer gorduras.

Apesar de todos estes conselhos postos em prática, a balança não oscila e quando o peso efectivamente diminui, a flacidez mantém-se, o que evidencia uma perda de massa muscular e não de massa gorda.

O que fazer, então?



Não havendo soluções milagrosas, nem poções mágicas, existe um conjunto de passos que a podem ajudar, designadamente:

1. Realizar actividade física

A maior parte das pessoas pensa que o treino cardiovascular de baixa intensidade (como caminhar) e de longa duração (superior a 45 minutos) é o mais eficaz para perder gordura. Os principais nutrientes utilizados durante o exercício são a glicose (açúcar) e os ácidos gordos (gorduras). Efectivamente, este tipo de exercício utiliza maior quantidade de ácidos gordos em relação à glicose. Não obstante, a quantidade total de energia gasta (calorias) é pequena.

Pelo contrário, um treino cardiovascular de menor duração (20 a 30 minutos), mas de maior intensidade, apesar de utilizar uma maior percentagem de glicose do que de ácidos gordos, representa um maior gasto energético e provoca um aumento da taxa metabólica de repouso (número de calorias gastas em repouso) que se poderá manter aumentada até 12 horas após o esforço.
Ou seja, o número total de calorias gastas durante o esforço e após o mesmo é maior, o que se revela uma arma poderosa quando o objectivo é perder gordura. E se este treino for repartido, ou seja, 15 minutos de manhã e 15 minutos à tarde, o efeito sobre o metabolismo é ainda maior.

Outro tipo de exercício que, normalmente, é considerado inimigo do objectivo em causa é o treino de força (vulgo musculação). No entanto, além de vários benefícios para a saúde (manutenção da massa muscular e da massa óssea, prevenindo a osteoporose e as típicas quedas dos idosos, melhoria da imunidade e aumento da sensibilidade das células à acção da insulina, prevenindo e servindo de terapia adjuvante à diabetes tipo 2, entre outros), este tipo de actividade aumenta a taxa metabólica de repouso pós-esforço (que se poderá manter aumentada até 24 horas após o mesmo) e, ao aumentar a massa muscular, incrementa, mais uma vez essa taxa, uma vez que o músculo é o tecido metabolicamente mais activo do corpo humano.

Assim, recomenda-se a prática de exercício cardiovascular (iniciando-se com 3 vezes por semana e tentando chegar a uma frequência de 5 vezes semanais) e de musculação (pelo menos, 2 vezes por semana em dias não consecutivos).

2. Ingerir gorduras essenciais

Neste momento as leitoras devem estar a pensar que o autor ou é doido ou ignorante, mas na realidade o nosso organismo tem de obter regularmente dois tipos de gordura que não consegue fabricar e que são necessários para um correcto funcionamento do mesmo, incluindo a manutenção de um nível de gordura corporal baixo. Assim, temos de ingerir ácido linoleico (da família Omega 6) e ácido alfa linolenico (da família Omega 3).
As melhores fontes de Omega 3 são o óleo do peixe gordo de água fria (salmão, cavala, sardinha, atum e arenque), o óleo das sementes de linhaça e as nozes, enquanto que as melhores fontes de Omega 6 são o óleo das sementes de abóbora, as amêndoas e o azeite.

Indivíduos que ingerem regularmente estes tipos de gorduras e evitam a gordura saturada (existente nas carnes gordas, lacticínios gordos, óleo de palma e óleo de coco) e hidrogenada (incluída em margarinas, biscoitos, bolachas, bolos, folhados e comida pré-confeccionada) têm menor incidência de doenças cardiovasculares e apresentam uma percentagem de massa gorda saudável e um estudo recente feito a indivíduos que realizavam treino cardiovascular, concluiu que a ingestão diária de 4 gramas de óleo de peixe durante 5 semanas, aumenta a utilização de gorduras durante este tipo de exercício.

Assim, coma regularmente peixe, inclua nas suas saladas azeite e óleo de sementes de linhaça e entre as refeições principais, coma um pequeno snack composto de fruta, iogurte e amêndoas ou nozes ou sementes (linhaça e abóbora).

3. Escolha alimentos de índice glicémico baixo

O índice glicémico mede a quantidade de açúcar que “entra” na corrente sanguínea após a ingestão de um alimento que contenha hidratos de carbono. O valor mais elevado é 100 e é atribuído à glicose, tendo o açúcar (constituído por frutose e glicose) o valor 70.

Inicialmente, este índice foi criado para os diabéticos poderem controlar os seus níveis de açúcar no sangue, mas, desde que se descobriu que a insulina estava directamente relacionada com a acumulação de gordura corporal e com uma série de problemas de saúde, incluindo cancro, a sua utilização estendeu-se a outros campos.

Assim, sempre que escolhermos um alimento rico em hidratos de carbono, devemos preferir vegetais, frutas da época (maçã, pêra, pêssego, morangos, citrinos), leguminosas (feijão, grão, lentilhas e soja) e cereais integrais (flocos de cevada integral, aveia integral, massas integrais, arroz integral e pão integral) e evitar cereais refinados, frutas tropicais e, obviamente, açúcar e doces.

Além disso, para que o índice glicémico seja ainda mais baixo, é aconselhável ingerir hidratos de carbono com uma fonte de proteína magra e uma pequena quantidade de gorduras essenciais. A título exemplificativo, apresentam-se as seguintes sugestões:


Flocos de cevada ou aveia ao pequeno almoço com leite magro ou leite de soja, framboesas, amoras ou morangos e algumas sementes (linhaça e/ou abóbora).

Fruta ingerida como um snack entre as refeições principais, acompanhada de iogurte e algumas nozes ou amêndoas (como já foi atrás referido).

Arroz integral ao almoço com peito de perú ou de galinha acompanhado de salada de vegetais temperada com azeite e óleo de linhaça.

Peixe gordo ao jantar com bastantes vegetais.

4. Ingira uma pequena refeição a cada 3 horas

A ingestão regular de alimentos (de índice glicémico baixo) permite manter os níveis de insulina e de glicose estáveis e, desta forma, evitar as quebras de energia e a perda de massa muscular (sempre que há uma descida dos níveis de açúcar no sangue, o tecido muscular é sacrificado para ser convertido em glicose), que resulta na diminuição da taxa metabólica de repouso (menos gordura é utilizada como fonte de energia).

5. Mantenha-se hidratada

Tente beber cerca de 2 litros diários de água (de preferência fora das refeições, para não haver diluição dos sucos gástricos, o que dificulta a digestão) e 150 a 300 ml de 15 e 15 minutos durante o exercício.

Dicas de Português - Pronomes

Usos dos Pronomes Pessoais


01) Eu, tu / Mim, ti

Eu e tu exercem a função sintática de sujeito. Mim e ti exercem a função sintática de complemento verbal ou nominal, agente da passiva ou adjunto adverbial e sempre são precedidos de preposição.

Ex.
Trouxeram aquela encomenda para mim.
Era para eu conversar com o diretor, mas não houve condições.

Agora, observe a oração "Sei que não será fácil para mim conseguir o empréstimo". O pronome mim NÃO é sujeito do verbo conseguir, como à primeira vista possa parecer. Analisando mais detalhadamente, teremos o seguinte: O sujeito do verbo ser é a oração conseguir o empréstimo, pois que não será fácil? resposta: conseguir o empréstimo, portanto há uma oração subordinada substantiva subjetiva reduzida de infinitivo, que é a oração que funciona como sujeito, tendo o verbo no infinitivo. O verbo ser é verbo de ligação, portanto fácil é predicativo do sujeito. O adjetivo fácil exige um complemento, pois conseguir o empréstimo não será fácil para quem? resposta: para mim, que funciona como complemento nominal. Ademais a ordem direta da oração é esta: Conseguir o empréstimo não será fácil para mim.

02) Si, consigo

Si e consigo são pronomes reflexivos ou recíprocos, portanto só poderão ser usados na voz reflexiva ou na voz reflexiva recíproca.

Ex.
Quem só pensa em si, acaba ficando sozinho.
Gilberto trouxe consigo os três irmãos.

03) Com nós, com vós / Conosco, convosco

Usa-se com nós ou com vós, quando, à frente, surgir qualquer palavra que indique quem "somos nós" ou quem "sois vós".

Ex.
Ele conversou com nós todos a respeito de seus problemas.
Ele disse que sairia com nós dois.

04) Dele, do + subst. / De ele, de o + subst.

Quando os pronomes pessoais ele(s), ela(s), ou qualquer substantivo, funcionarem como sujeito, não devem ser aglutinados com a preposição de.

Ex.
É chegada a hora de ele assumir a responsabilidade.
No momento de o orador discursar, faltou-lhe a palavra.

05) Pronomes Oblíquos Átonos

Os pronomes oblíquos átonos são me, te, se, o, a, lhe, nos, vos, os as, lhes. Eles podem exercer diversas funções sintáticas nas orações. São elas:

A) Objeto Direto
Os pronomes que funcionam como objeto direto são me, te, se, o, a, nos, vos, os, as.

Ex.

Quando encontrar seu material, traga-o até mim.
Respeite-me, garoto.
Levar-te-ei a São Paulo amanhã.
Notas:

01) Se o verbo for terminado em M, ÃO ou ÕE, os pronomes o, a, os, as se transformarão em no, na, nos, nas.

Ex.
Quando encontrarem o material, tragam-no até mim.
Os sapatos, põe-nos fora, para aliviar a dor.
02) Se o verbo terminar em R, S ou Z, essas terminações serão retiradas, e os pronomes o, a, os, as mudarão para lo, la, los, las.

Ex.
Quando encontrarem as apostilas, deverão trazê-las até mim.
As apostilas, tu perde-las toda semana. (Pronuncia-se pérde-las)
As garotas ingênuas, o conquistador sedu-las com facilidade.
03) Independentemente da predicação verbal, se o verbo terminar em mos, seguido de nos ou de vos, retira-se a terminação -s.

Ex.
Encontramo-nos ontem à noite.
Recolhemo-nos cedo todos os dias.
04) Se o verbo for transitivo indireto terminado em s, seguido de lhe, lhes, não se retira a terminação s.

Ex.
Obedecemos-lhe cegamente.
Tu obedeces-lhe?
B) Objeto Indireto
Os pronomes que funcionam como objeto indireto são me, te, se, lhe, nos, vos, lhes.

Ex.
Traga-me as apostilas, quando as encontrar.
Obedecemos-lhe cegamente.

C) Adjunto adnominal
Os pronomes que funcionam como adjunto adnominal são me, te, lhe, nos, vos, lhes, quando indicarem posse (algo de alguém).

Ex.
Quando Clodoaldo morreu, Soraia recebeu-lhe a herança. (a herança dele)
Roubaram-me os documentos. (os documentos de alguém - meus)
D) Complemento nominal
Os pronomes que funcionam como complemento nominal são me, te, lhe, nos, vos, lhes, quando complementarem o sentido de adjetivos, advérbios ou substantivos abstratos. (algo a alguém, não provindo a preposição a de um verbo).

Ex.
Tenha-me respeito. (respeito a alguém)
É-me difícil suportar tanta dor. (difícil a alguém)

D) Sujeito acusativo
Os pronomes que funcionam como sujeito acusativo são me, te, se, o, a, nos, vos, os, as, quando estiverem em um período composto formado pelos verbos fazer, mandar, ver, deixar, sentir ou ouvir, e um verbo no infinitivo ou no gerúndio.

Ex.
Deixei-a entrar atrasada.
Mandaram-me conversar com o diretor.
E) Parte Integrante do Verbo
Os pronomes parte integrante do verbo são me, te, se, nos, vos. São parte integrante de verbo pronominal, aquele que não se conjuga sem o pronome. São exemplos de verbo pronominal suicidar-se, queixar-se, arrepender-se...

Ex.
Queixei-me de Pedro por ter atrapalhado o nosso trabalho.
Arrependam-se, pecadores!.

F) Partícula Expletiva
Os pronomes que são partículas expletivas, ou partícula de realce são me, te, se, nos, vos.
Ocorre a partícula de realce com verbo intransitivo, com sujeito claro. Esse pronome pode ser retirado da frase, sem prejuízo de significado.

Ex.
João foi-se embora.
Maria morria-se de ciúmes da cunhada.

Percurso de Brennand

O percurso de 13,5KM, que percorro duas vezes por semana, é este:

Percurso Aldeia

Para quem conhece, dá para se ter uma idéia do percurso de aldeia:

Corrida em Aldeia.

Hoje corri em Aldeia, com George. Fizemos 21 Km. Interessante o percurso: parece que estamos sempre subindo, tanto na ida como na volta. Descobrimos um caminho de terra batida muito bom, após Chã de Cruz, acho que vai para São Lourenço. A frequência cardíaca não esteve boa.

Logo que chegamos, levantamos as pernas, tomamos uma ducha e ficamos um pouco na piscina. Acho que esse procedimento acelerou minha recuperação. Ia tirar umas fotos mas não encontrei a máquina. Fica para a próxima. Seque o gráfico:

Depois de comemoração

Hoje corri 13,5 Km em Brennand. A frequência cardíaca média subiu um pouco, acho que foi por que participei de uma comemoração natalina na véspera. Segue o gráfico:

Corrida solitária

Gráfico dos 13,5 Km que corri hoje, em Brennand. Corri sozinho. O tempo estava ótimo. Notei a presença de alguns corredores ao longo do percurso.



Para os saudosistas, anexo um vídeo imperdível.

Depois da ressaca

Hoje fiz musculação. Peito, costas, ombros e braços (bíceps e tríceps). Três séries de abdominais na ordem direta e três na ordem inversa (levantando as pernas). Corri 20 mim na esteira, pra relaxar.

A alimentação continua do mesmo jeito. Antes de ir pra academia: 01 banana e uma medida de proteína em pó com 200ml de leite. Café da manhã: suco de beterraba, melancia com casca, cenoura, gengibre, couve, hortelã, laranja e maçã; mamão e dois ovos mexidos com inhame. Almoço: Salmão, arroz, brocólis, salada. Lanche: dois iogurtes diet, castanha de caju (04) e castanha do pará (02). Jantar: salada (pepino, cenoura, dois tipos de alface e acelga) e frango assado (coxa e sobrecoxa).

Amanhã corro 13,5 Km em Brennad.

Vou correr com o mizuno inspire. Esse sapato é muito bom para quem tem menos de 75 Kg e tem passada normal ou levemente pronada.

Ainda continuo lendo "Crônica da Casa Assassinada", de Lúcio Cardoso. Faz mais ou menos um ano que leio o livro. Acho que já repeti os depoimentos uma dezena de vezes. Eita livrinho porreta!

Treinos de 2008

O tempo é curto. É necessário fazer opções. A autualização do blog ficou prejudicada. Corri bastante no ano de 2008. Tenho a maioria dos treinos gravada. Vou postar alguns.

Treino de 13,5 Km em Brennand


Treino de 20Km: Do final da estrada do encanamento até logo após a pracinha de Boa Viagem. Percurso Muito bom.