Hoje fiz musculação. Peito, costas, ombros e braços (bíceps e tríceps). Três séries de abdominais na ordem direta e três na ordem inversa (levantando as pernas). Corri 20 mim na esteira, pra relaxar.
A alimentação continua do mesmo jeito. Antes de ir pra academia: 01 banana e uma medida de proteína em pó com 200ml de leite. Café da manhã: suco de beterraba, melancia com casca, cenoura, gengibre, couve, hortelã, laranja e maçã; mamão e dois ovos mexidos com inhame. Almoço: Salmão, arroz, brocólis, salada. Lanche: dois iogurtes diet, castanha de caju (04) e castanha do pará (02). Jantar: salada (pepino, cenoura, dois tipos de alface e acelga) e frango assado (coxa e sobrecoxa).
Amanhã corro 13,5 Km em Brennad.
Vou correr com o mizuno inspire. Esse sapato é muito bom para quem tem menos de 75 Kg e tem passada normal ou levemente pronada.
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