Percurso Aldeia

Para quem conhece, dá para se ter uma idéia do percurso de aldeia:

Corrida em Aldeia.

Hoje corri em Aldeia, com George. Fizemos 21 Km. Interessante o percurso: parece que estamos sempre subindo, tanto na ida como na volta. Descobrimos um caminho de terra batida muito bom, após Chã de Cruz, acho que vai para São Lourenço. A frequência cardíaca não esteve boa.

Logo que chegamos, levantamos as pernas, tomamos uma ducha e ficamos um pouco na piscina. Acho que esse procedimento acelerou minha recuperação. Ia tirar umas fotos mas não encontrei a máquina. Fica para a próxima. Seque o gráfico:

Depois de comemoração

Hoje corri 13,5 Km em Brennand. A frequência cardíaca média subiu um pouco, acho que foi por que participei de uma comemoração natalina na véspera. Segue o gráfico:

Corrida solitária

Gráfico dos 13,5 Km que corri hoje, em Brennand. Corri sozinho. O tempo estava ótimo. Notei a presença de alguns corredores ao longo do percurso.



Para os saudosistas, anexo um vídeo imperdível.

Depois da ressaca

Hoje fiz musculação. Peito, costas, ombros e braços (bíceps e tríceps). Três séries de abdominais na ordem direta e três na ordem inversa (levantando as pernas). Corri 20 mim na esteira, pra relaxar.

A alimentação continua do mesmo jeito. Antes de ir pra academia: 01 banana e uma medida de proteína em pó com 200ml de leite. Café da manhã: suco de beterraba, melancia com casca, cenoura, gengibre, couve, hortelã, laranja e maçã; mamão e dois ovos mexidos com inhame. Almoço: Salmão, arroz, brocólis, salada. Lanche: dois iogurtes diet, castanha de caju (04) e castanha do pará (02). Jantar: salada (pepino, cenoura, dois tipos de alface e acelga) e frango assado (coxa e sobrecoxa).

Amanhã corro 13,5 Km em Brennad.

Vou correr com o mizuno inspire. Esse sapato é muito bom para quem tem menos de 75 Kg e tem passada normal ou levemente pronada.

Ainda continuo lendo "Crônica da Casa Assassinada", de Lúcio Cardoso. Faz mais ou menos um ano que leio o livro. Acho que já repeti os depoimentos uma dezena de vezes. Eita livrinho porreta!

Treinos de 2008

O tempo é curto. É necessário fazer opções. A autualização do blog ficou prejudicada. Corri bastante no ano de 2008. Tenho a maioria dos treinos gravada. Vou postar alguns.

Treino de 13,5 Km em Brennand


Treino de 20Km: Do final da estrada do encanamento até logo após a pracinha de Boa Viagem. Percurso Muito bom.